报告是由美国农业部(USDA)和美国卫生与公众服务部(HHS)联合发布;第九版饮食指南,旨在为美国人提供基于科学的饮食建议,以促进健康、预防慢性疾病,并满足营养需求。以下是该指南的核心内容总结:
一、核心理念
• 健康饮食模式:强调整个生命周期内应遵循健康饮食模式,包括婴儿、幼儿、儿童、青少年、成人、孕妇、哺乳期妇女和老年人。
• 营养密度:推荐选择营养丰富的食物和饮料,限制添加糖、饱和脂肪和钠的摄入。
• 灵活性:饮食建议具有灵活性,可根据个人偏好、文化传统和预算进行调整。
二、主要建议
✔️遵循健康饮食模式
• 婴儿和幼儿:建议6个月内尽可能纯母乳喂养,之后继续母乳喂养至至少1岁,同时引入营养丰富的辅食。
• 儿童和青少年:鼓励摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物、低脂或无脂乳制品、蛋白质食物,并限制糖、饱和脂肪和钠的摄入。
• 成人:建议摄入各种蔬菜、水果、全谷物、低脂或无脂乳制品、蛋白质食物,并限制添加糖、饱和脂肪和钠的摄入。
• 孕妇和哺乳期妇女:建议增加叶酸、铁、碘、胆碱等营养素的摄入,同时注意海鲜的选择以减少汞暴露。
• 老年人:强调蛋白质摄入的重要性,以预防肌肉流失,同时注意维生素B12的摄入。
✔️定制化饮食选择
• 鼓励根据个人口味、文化背景和预算选择营养丰富的食物和饮料。
• 提供了多种饮食模式(如健康美国风格、地中海风格和素食风格)以供选择。
✔️关注营养密度
• 推荐选择营养丰富的食物和饮料,如蔬菜、水果、全谷物、海鲜、豆类和坚果。
• 限制高糖、高饱和脂肪和高钠的食物和饮料。
✔️限制特定成分摄入
• 添加糖:建议2岁及以上人群摄入的添加糖不超过总热量的10%。
• 饱和脂肪:建议2岁及以上人群摄入的饱和脂肪不超过总热量的10%。
• 钠:建议每日钠摄入量不超过2300毫克,儿童和青少年应根据年龄进一步减少钠摄入。
• 酒精:建议成年男性每天饮酒不超过2杯,成年女性每天不超过1杯。
三、特殊人群建议
• 孕妇和哺乳期妇女:需要增加叶酸、铁、碘、胆碱等营养素的摄入,同时注意海鲜的选择以减少汞暴露。
• 老年人:强调蛋白质摄入的重要性,以预防肌肉流失,同时注意维生素B12的摄入。
• 儿童和青少年:特别关注糖饮料和精制谷物的摄入,鼓励增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
四、饮食模式示例
• 健康美国风格饮食模式:提供了从700到3200卡路里的多种饮食模式,适用于不同年龄和活动水平的人群。
• 健康素食模式:提供了适合素食者的饮食模式,强调豆类、坚果、种子和全谷物的摄入。
• 地中海风格饮食模式:强调橄榄油、鱼类、水果、蔬菜和全谷物的摄入。
实施建议
• 家庭和社区:鼓励家庭共同用餐,培养健康饮食习惯。
• 学校和工作场所:提供营养丰富的食物选择,支持健康饮食。
• 政策制定者:制定支持健康饮食的政策,改善食品环境。
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